Healthy Recipes 2.0

Công thức nấu ăn lành mạnh
Ăn uống lành mạnh thì đơn giản hơn nhiều. Trang bị cho mình dữ liệu và bạn đã đi được nửa chặng đường. Nếu bạn đang nghĩ rằng việc hấp thụ lành mạnh không phải là một sự hy sinh, nhưng đó là một cơ hội để cải tạo bản thân, thì bạn gần như đã đến ranh giới. kết quả là bạn không muốn ai đó thông báo cho bạn những khía cạnh sức khỏe khác nhau mà việc vung bánh rán và bánh hamburger có thể có được bạn. Bạn muốn ai đó chỉ cho bạn cách nó được thực hiện. Đây là một cái nhìn thoáng qua.
1. Chọn loại carbohydrate thích hợp Các loại carb đơn giản như đường và bột, đơn vị diện tích được hệ tiêu hóa của cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Điều này gây ra tình trạng quá tải carb và cơ thể bạn tiết ra một lượng lớn nội tiết để chống lại sự quá tải. Ăn vừa phải. Chúng bao gồm các loại rau thịnh soạn, bột ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác nhau hơn, đơn vị diện tích hữu ích cho cơ thể và đơn vị diện tích chúng có hàm lượng chất xơ cao hơn (giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru).
Cân nhắc ăn các loại rau xanh có chứa hạt như cải xoăn, kail, mù tạt và cải Thụy Sĩ. Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và có thể khiến bạn no nhanh chóng. Áp chảo đơn giản với dầu, tỏi, một chút muối và hạt tiêu và bạn đã có một bữa ăn ngon tuyệt vời mà không kém phần gia vị.
Chọn bánh mì làm từ lúa mì (nâu) thay vì bánh mì trắng và hỗn hợp bột mì nguyên cám thay vì bột nhão "bình thường". Carbohydrate đã qua chế biến như những loại được tìm thấy trong đơn vị diện tích bánh mì khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, và do đó thể hiện lượng calo rỗng. Bữa ăn yến mạch nguyên chất cực kỳ lành mạnh cho bạn.
2. Ăn nạc, nghĩa là siêu phân tử. Mục tiêu thúc đẩy từ 100 phần trăm đến ba mươi lăm lượng calo hàng ngày của bạn từ siêu phân tử. Siêu phân tử giúp bạn xây dựng cơ bắp và cung cấp cho bạn năng lượng bền bỉ suốt cả ngày. Một số mẫu protein lành mạnh bao gồm:
Cá nạc như cá bơn, cá duy nhất, cá tuyết, cá vược, cá rô và cá bơn.
Các loại đậu như đậu và các sản phẩm từ đậu nành (ví dụ như đậu edamame và đậu phụ).
Các loại hạt như hạt điều.
3. Biết phân biệt giữa chất béo hợp lý và chất béo nguy hiểm Bạn mong muốn tiêu hao chất béo để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải quyết định loại chất béo thích hợp. Đây là một lớp sơn lót nhanh.
. Chúng giúp giảm "cholesterol xấu" trong cơ thể bạn bằng cách tăng "cholesterol tốt". Thêm những chất béo "tốt" này vào chế độ ăn hàng tuần của bạn sẽ làm giảm sterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tránh các chất béo và chất béo bão hòa của Trần. Khu vực chất béo của Tran là đơn vị có nhiều loại chất béo không bão hòa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, và cường độ cao của chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Duyệt qua nhãn của những gì bạn ăn và tìm thứ gì đó "hydro hóa" trong danh sách thành phần.
Ăn 5 lần mỗi ngày. Bạn sẽ cân nhắc mức tiêu thụ 3 bữa mỗi ngày (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), với 2 bữa ăn nhẹ ở giữa. Làm điều này giúp bạn ăn ít hơn một chút trong các bữa ăn của mình, cung cấp cho cơ thể bạn một lượng thức ăn bổ sung có thể kiểm soát được để tiêu hóa và giữ cho lượng đường của bạn ổn định hơn trong suốt cả ngày, do đó bạn không phải đi liên tục sáu giờ trong khi không tiêu thụ.